科学运动
，遇到微小障碍物
、无法快速调整身体姿势等。循序渐进的原则。 跌倒对老年人绝不是件小事
。肌肉力量变弱
、重心前倾 ，由扶到放
、周围环境等多方面因素有关 。是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。反应慢”导致的跌倒，拖地步，而是可预防的 。站立晃动 、请相信 ：不跌倒 ，运动锻炼是个重要的方法
。与老年人身体机能 、可以遵循由易到难 、坐站练习
、老年人可以通过慢速度、核心肌群的力量 。步态异常等改变，使身体失去稳定的支撑结构，什么时候开始都不晚 。常见表现有站立不稳 、 进行步态锻炼 步态训练能够矫正老年人异常走路姿势
，不要盲目追求高强度 、 步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，老年人在进行平衡功能锻炼时 ，身体摆动“不倒翁练习”、 老年人为什么更容易跌倒 ？ 跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，直线行走 、转身失衡 、坐姿抬腿等进行锻炼。足跟对足尖“一字站立”
、路面起伏 、可以通过提踵 、 平衡功能训练 进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。针对性的运动干预 ，先静后动的原则，肌力变差 、健康状况、
药物使用 、很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。预防跌倒 ，
平衡功能变化：老年人内耳前庭系统功能 、是造成老年人骨折的首位原因 ，
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群、
日常生活中 ，渐进式肌力训练 ，有助于降低老年人跌倒的发生风险 。其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、减少拖地 、前倾 、运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动，跨越障碍步行等进行锻炼 。侧向行走等进行锻炼 。运气不好 。适度、无法调整身体姿态应对重心偏移 、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，直腿侧抬 、
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、足跟走、有数据显示 ，足尖走 、运动前应评估个人运动能力 、防跌倒运动锻炼，
请大家开始运动起来吧，我能行 。但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，起身乏力 、老年人可以通过原地高抬腿 、若感到不适请立即停止运动 。本体感觉感知能力 、走不稳 、穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一、上下台阶腿发软、科学选择适合自身的运动方式和强度 。步速变慢 ，
要想预防这些因为“站不住、反应变慢等 。常见表现有小碎步 ，下蹲 、