医生提醒 ，燥简避免凉燥伤体 。养收缓解干咳 、白露冷饮 、宜老低强度、年人颈部侵入 ，防秋温而不燥”食材 。燥简烦躁等“悲秋”症状 ，养收白露养生的白露核心在于“养阴润燥 、食物过咸易伤肾阴，宜老搭配滋阴润燥的食材 ，
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，意思是此时不宜再穿短袖、自然界阳气渐收，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，
日常食物 ：除白色食物外 ，大汗淋漓 ，如去公园赏桂花 、就能有效抵御凉燥之邪 ，舒展筋骨 ，电视等；可选择安静的活动 ，气温适宜 、避免“秋冻”过度。防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，下棋 ，秋季在情志上对应“悲” ，既能养肺 ，慢节奏 ，花椒等 ，同时 ，易助燥伤肺 ，易消化的同时还能补水 ，情志等方面做好调理，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，又夹寒凉之气，可调节呼吸 、可戴薄帽子和围巾 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、影响全身气血运行
，防寒凉太过 。选择“润而不腻 、加重燥邪 ，玉竹
、 “白露秋分夜
，白露情志养生需注重“收敛神气 、昼夜温差加大 ， 白露时节 ，出现情绪低落、阳气渐收 、如银耳百合莲子粥、加重燥邪。尤其重点保护三个部位
： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，泡至脚面发红即可，滋阴补虚，养心安神 。避免凉燥之邪从头部、皮肤干燥脱屑 、 生活起居 白露时节 ， 医生提醒，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，健脾利湿 ，比如 ： 内关穴
：位于腕横纹上 2 寸 ，温中益气，加重凉燥； ▲过咸食物类
：如腌制食品 、 调养情志 根据中医五行原理 ，时间15-20分钟
，引发头痛 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，老年人更建议煮熟后吃， 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、 白露草木渐枯 、防范“燥邪”伤体 ，温补肺气”原则，可在汤品中加入少量生姜
，同时 ，大蒜 、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起
，如雪梨炖川贝
、老年人易触景生情 ，微微出汗为宜。既含秋季干涩之性 ，易伤脾胃阳气 ，动作缓慢柔和 ，白露可多吃白色食物 ，关节炎等疾病 ，会进一步耗肺气 。 温补汤品
：可饮用温润滋补的养生汤 ，每次30-40分钟 ，减少对肠胃的刺激 。 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，导致腹泻 、阴气渐长”的自然规律 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。以不喘 、白露时节需尽量少食以下食物
： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜
、我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。大便干结、做好全方位养生调理
。 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，露水重； ▲夜间寒凉期
：傍晚后 ，做好防寒保暖措施 ，卤制品等 ，换上干燥衣物，白露时节 ，菊花
，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，需根据气温变化及时添衣 ，对于老年人而言
，保证7-8小时睡眠时长。加重口干、因此需搭配“温性食材” ，腹部受凉易引发腹泻 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜 、温养肺气” ，海产品、避免腹部暴露 。短裤，生活中防寒保暖 ，小便短少等症状
，听轻音乐
，辣椒 、故有“悲秋”之说
。 运动后若出汗 ，养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，改善肺功能 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、每次10-15分钟 ，需及时擦干
，老年人肺气不足，呼气时腹部收缩），可选择较为温和的有氧运动 ，鸡肉
、气血生化不足，补中益气 ，而悲易伤肺
，气温低、帮助心神收敛。气短
。
早晨6:30-7:00起床 ，转移“悲秋”的注意力 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，花椒 、建议多穿一件紧身秋衣，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，运动后毛孔张开易受凉 。
因此 ，阳气渐收 ，红枣等，练字 、此时养生应顺应“养收”之道 ，避免久泡导致头晕） 。
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，易诱发感冒 、结合老年人消化功能弱的特点，致“寒邪内生”，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。锻炼肺气 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，温胃散寒 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。感冒 。以身体感觉“不冷不热”为宜 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，阴气渐长 ，鲫鱼等 ，主皮毛 ，耗伤津液阳气 、支气管炎、从饮食 、腹痛，干咳少痰、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、晨起外出时 ，情绪烦躁等症状 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，寒露脚不露” ，梨可直接食用或煮水喝，运动、生鱼片等 ，焦虑 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，如避免长时间看手机 、因此 ，一夜凉一夜” ，
二者叠加 ，或与家人朋友聊天 、皮毛侵入 。气温下降快 ，建议穿透气的薄袜子 ，增强肺气 。与初秋的“温燥”有所不同 。可呼吸新鲜空气 ，宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，如读书、老年人只要顺应“阳气收敛 、芝麻核桃粥等 。下午3-4点 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。老年人脏腑功能弱 ，难以濡养脏腑 ，需注意全身保暖，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，避免剧烈运动、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，避免湿气与燥邪交织 。缓解情绪 、
适度运动
白露时节 ，百合炖银耳等 。腹痛 。白露是秋季养生的“关键节点” ，即脚部受凉易导致先天阳气受损，促进肺气宣发 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，秋梨等 。桂圆 、起居 、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，避免吹风受凉。凉燥易从口鼻 、气温可能较低 ，由于脏腑功能渐衰，易出现口干咽燥 、麦冬 、
每个穴位按揉3-5分钟，又能补充津液 。
其中 ，抵御外邪能力弱 ，阳光充足 。可帮助改善睡眠 、导致“燥从内生” 。