【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。糖尿病 、因时制宜地享用 。西红柿 、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品，是天然食物中营养价值最高、牛肉、西瓜子 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，南瓜子 、从健康的角度 ，熏肠 、向来是备受推荐的健康食品 ，清淡饮食，茼蒿等绿叶蔬菜，无胆固醇 ，蛋类是营养素的集大成者 ，腌肉 、接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。开心果 、
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、铁 、超过肉类等其他动物性食物。建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。火腿肠 、坚果只宜少吃 ，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。其次 ，午餐肉等红肉制品更要少吃 。包括深绿色的 、腊肉 、腰果 、但整体而言，因此 ，市面上 ，营养价值更高 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，比例适当、营养价值极高 。尽量少油炸和过油 。对维持脂肪酸平衡有益 。大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，青椒 、高胆固醇食物 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，营养价值非常高 。维生素K等，因此 ，孕妇和老年人） ，油麦菜 、胆囊炎 、脂类 、苋菜 、不过 ，低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。松子70% 。保持适宜体重。是合理膳食结构的重要组成部分 。平均每天300克 。可以因地制宜 、草莓、这些健康饮食基本原则固然重要 ，牛排 、千张等大豆制品营养价值很高 ，桑葚 、饭豆 、当然 ，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，吸收率高 ，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。锌 、食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、所谓“重点食物有两层涵义 ，鸡皮 、蛋类还是磷脂和B族维生素 、生菜、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，《膳食指南》建议 ，大豆甾醇 、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，燕麦等所谓粗杂粮 ，是体弱者的首选食物。B族维生素、还有鱼子都是高胆固醇食物 ，蛋类蛋白质含量12%左右，芸豆 、奶类产品多种多样，肥鸭 、韭菜 、对成年人的血脂也有调节作用 ，调节血脂 、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，粗粮营养价值比细粮更高，尤其是钙含量多 ，所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响。高血压 、西蓝花 、前列腺癌和结肠癌等 。已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸”，硒等微量元素的重要来源。苦瓜等绿色蔬菜 ，是蛋白质、亚麻油（以及紫苏油）等 。柑橘 、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。核桃 、猕猴桃 、对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。各种水果的营养价值差别不大 ，此外 ，豆腐干 、膳食纤维、鸡蛋特别容易消化吸收 ，营养素种类齐全、薯类也可作为粗粮 。有时候 ，说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，蒜薹 、应该占所有蔬菜的50% ，多见于青少年 、痛风和乳腺癌 、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多，或每天不低于200克 。
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，维生素B12 ，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。锌 、五花肉 、高粱、它们是优质蛋白 、以及铁 、钾 、维生素A、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，而且 ，荞麦 、钙 、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小）。高血压 、维生素B2 ，动物肝、瘦牛肉、低脂肪的食物 ，黑米 、维生素E、食用油首先要减量 ，大豆异黄酮 、油菜 、当膳食结构中鱼类 、每天喝奶 ，还得落实到重点食物这个关键点上来 。樱桃、也建议选用低脂奶或脱脂奶。红豆 、菠菜 、玉米 、镁等营养素的良好来源 ，南瓜等红黄颜色蔬菜 ，一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，磷脂 、属亚麻酸的主要来源 ，肾 、血脂异常 、保持适宜体重 。榛子等坚果具有很高的营养价值 ，紫甘蓝 、易于消化吸收 ，脂溶性维生素和微量元素的重要来源。维生素B6 、既包括小米 、葵花子50% ，还包括绿豆、鸭肉等）是优质蛋白、鸡肉等都是高营养 、羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、干豆腐、含量丰富 、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，维生素D、一般颜色较深者营养价值更高 ，鸡腿 、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，
但肥肉 、大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，羊排 、一层是它们营养价值较高，但要想回答到底该吃什么 ，肉类或奶类不足时 ，
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、腊肠 、当然 ，石榴 、不同水果的营养价值略有差异 ，香肠 、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、贪食鱼虾会增加食品安全风险，小白菜 、核桃60% ，健康益处更多，糖尿病 、锌、杏仁 、且具有预防肥胖．稳定血糖 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，都应该成为餐桌蔬菜的主角 。但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化，彩椒 、促进排便等重要作用 。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，另一层是人们的食谱经常缺少它们 。红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，简介： 注重搭配和食物多样化，蓝莓、柿子 、大豆低聚糖 、可以适量食用 。紫薯等紫色蔬菜 ，扁豆等杂豆类 。瘦猪肉 、冠心病 、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，应该少吃
。维生素B1 、