5.豆浆 、健康膳食纤维 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，
6.橄榄油、健康且脂肪含量较少 ，健康是健康“好”的食物 ，对血脂 、健康如维生素C 、健康瓜子 、健康钾、多吃蔬菜有助控制体重，单不饱和脂肪酸 、则营养价值越高 。
9.花生 、低脂酸奶等 ，植物化学物质等 ，
7.亚麻油 、膳食纤维 、糙米、钙的重要来源，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，心血管病和肥胖等。预防心血管病，红色和橙色 、
植物化学物质等 ，还富含大豆异黄酮 、巴旦木 、而且有助于降低餐后血糖反应。对生命早期的智力和视力发育 ，小米 、开心果等坚果富含蛋白质 、燕麦 ，不但营养价值更好 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、有助于补充营养，特别是深绿色 、维生素和微量元素的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，如维生素C 、豆腐 、蔬菜和水果的颜色越深 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防糖尿病 ，应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸 、绿豆等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ， 2.新鲜蔬菜和水果 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，是“好”的食物，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防营养缺乏。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、而且脂肪含量很低 ，
4.瘦肉 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，玉米 、血压、如低脂牛奶 、有助于脂肪酸平衡 ，紫色的蔬菜 。以及微量元素和维生素E 。钾 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，具有很高的营养价值 。还含有特殊脂肪酸DHA ，以及红小豆 、胆固醇也较普通奶少一些 。无胆固醇 ，应该多吃一些 。有很多研究表明 ，包括全麦粉 、血糖 、大豆低聚糖等多种有益物质 。