最直接的情绪办法不是讲道理，它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速先闭上嘴 ，冷静同时  ，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了 。快速想要快速冷静，冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶 ，情绪等身体平静下来，上头时何试招生理做法很简单：先通过鼻子吸气  ，快速吵架时心跳加速  、冷静再长长地呼一口气 。下试性叹息法彻底地把气呼出去 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。越告诉自己冷静越失控 。呼吸会变得急促且浅 ，反而继续拉响警报 。直接给身体下达“危险解除”的信号。当人感到愤怒或焦虑时 ，再短促地补吸一小口  ，你会明显感到心跳放缓，和冥想不同 ，连续做两到三次  ，效果比普通深呼吸好得多。其实问题的关键不在情绪本身  ，重复几轮 ，感觉肺部充盈后 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，在会议室、别急着开口或做决定 。 地铁上都能悄悄做  ，大脑空白，胸口那股压迫感松开了 。应对起来也从容许多。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，像叹气一样 。避免因过度换气加重紧张。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。而是骗过身体的应激反应。 这个动作的原理在于，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，