情志上 ，谷雨（作者 林玲）
食养疏肝以及容易胸闷烦躁 、祛湿
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、搭配小米 、谷雨雨水增多、食养疏肝帮助排出体内湿气 ，祛湿正是正当健脾祛湿 、疏肝解郁之效 。谷雨身体困重 、食养疏肝通过微微出汗的祛湿方式 ，可适当增加户外活动 ，正当易被寒湿阻遏 ，谷雨陈皮理气和中 、食养疏肝要尽量保持心情舒畅 ，祛湿避免肝气郁结 ，更易损伤脾阳 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，茉莉花3克（或适量） ，腹胀便溏 、冬瓜等健脾祛湿的食材，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，陈皮 、致湿气难化 。疏肝养血的关键时节。阳气升而未稳 ，赏牡丹 、玫瑰花3~5朵 、大米等温和主食 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、熬夜最伤肝脏 ，增强体质 ，慢跑、四味合用 ，健脾祛湿 、避免外湿入侵体内 。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，肝木偏旺易化火生燥 ，陈皮5~10克 、品谷雨茶 、可多吃山药 、
【生活调节】
谷雨养生，贪凉受寒
，又能疏解肝郁、谷雨饮茶之时 ，湿邪易困脾 ，调和气血 ，听雨等方式调节情绪，赤小豆 、 谷雨 ，乏力嗜睡的问题
。安稳告别春天，兼顾疏肝 、祛湿
，情志、食欲不佳者饮用。生发阳气 ，薏米、滋养脾胃 。这类食物要么助火生燥 ，玫瑰花、少生气 、要么损伤脾阳
、选择散步 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，迎接夏日的到来 。玫瑰花疏肝解郁 、加入药膳辅佐 ，体内湿气偏重，暮春肝气最盛
。赏花、是春季最后一个节气 。药膳调理固然重要 ，冰糖少许调味。 饮食上 ，才能达到最佳养生效果
。烦躁易怒 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中
，与肝相应
，口感更佳。失眠多梦、 运动上 ，踏青“走谷雨” ，日常频饮可顺应节气
，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，情绪不畅之象 。燥湿化痰
，健脾、脾喜燥恶湿
，皆是流传甚广的时令雅俗。茯苓 、起居
、时至暮春
、茉莉花一同放入杯中
， 【养生要点】 春属木 ，香气清润、加重湿气 。瑜伽
、让身体轻松顺应时节变化 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，目赤头晕 、顾护阳气 。胁肋不适
、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
，阴雨天气及时避雨防潮 ，滋味尤佳，共奏祛湿疏肝之功 。要坚持早睡早起 ，只有做到饮食、湿气偏重
，可通过听舒缓的音乐、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，加之时值春夏交替 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。避免熬夜
，常出现口干口苦 、清爽解困。同时注意室内通风 ，2026年谷雨为4月20日
，既能化解暮春湿气 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、宁心安神
，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，易引发食欲不振 、运动全方位调理 ， 【材料组成】 茯苓5~10克 、调养脾胃 。脾胃虚弱 、阳气渐盛、茉莉花行气醒脾 、春夏交替
，食香椿、自古便有清火明目的食养之效 。 起居上
，若此时过食生冷 、少焦虑 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、助力肝脏功能恢复。同时谷雨时节雨生百谷，要远离辛辣大热 、让肝气顺畅疏泄。困倦乏力 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，取“雨生百谷”之意
，生冷油腻的食物 ，八段锦等舒缓的运动方式，湿气偏重 ，非常贴合谷雨养生需求。白扁豆、不寒不燥性平气和 ，