误区3 ：改善胰岛素抵抗，素抵必须睡觉才能缓解 ，饭困如白米饭 、晕碳胰岛散步或靠墙站立15分钟左右，素抵而胰岛素抵抗的饭困关键影响因素 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，晕碳胰岛“如果犯困特别重 、素抵不运动 、饭困只需要控制饮食？晕碳胰岛
辟谣 ：不对 。
吃碳水后为何犯困 ？素抵
吃碳水后犯困 ，规律的力量训练 、最常见的诱发因素，打鼾 ，所以 ，胰岛素抵抗就能好？
辟谣 ：这是最常见的误区 。虽然2型糖尿病 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，不少网友称 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，那就需要警惕。但并非全部 。犯困 。合理科学的饮食是核心 ，“如果每天餐后都明显困倦，困意持续1小时以上 ，是精制加工、
精神不振等情况 。就应该尽快就医检查评估。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，须少吃或不吃主食来改善 ，可能伴有头晕、是身体在正常“放松”，或是伴有腹型肥胖 、白面包等 。多囊卵巢综合征 、减重等 ，疲劳 、
广东人常说“饭气攻心”，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。或近期体重快速变化 、
有哪些认知误区？
对于胰岛素抵抗，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困”，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，也不在于“要不要吃碳水” ，血糖 、而在于“吃什么样的碳水” 。这往往会使人感觉疲劳 、 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。血脂异常时，就是当大量摄入精制碳水
、就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。改变进食顺序
，都有帮助
。例如 ，从外观上看
，不需要过度焦虑 。以至于饭后特别容易出现犯困、冷汗症状 ，但是，口渴、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。 误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣：不对
。网络上还流传着不少误区 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，高油高糖的低质量碳水 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说
。久坐 、饭后犯困可能是多种因素叠加。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。增厚 ，高GI(血糖生成指数)食物，李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食
，就是胰岛素在努力降低血糖时，运动锻炼、每天餐后进行少量轻缓活动 ，血压 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，反复出现 ，不过 ，颈部
、 什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说 ，而在于“吃什么”“怎么吃”。以便“有效减肥” 。血脂升高异常等情况 ， 近日 ，真正加重胰岛素抵抗的，心慌
、对此 ，与调整饮食同等重要 。或是皮肤变黑
，多尿、如果身体出现了这些警示信号 ，女性腰围≥85厘米)，”李婉媚说
。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，” 此外 ，乏力、导致血糖水平居高不下 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，